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Rückenschmerzen im Büro

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Mehr als 21 Millionen Menschen arbeiten am Schreibtisch und verbringen dort mindestens 8 Stunden am Tag, durch die starre Haltung kann es zu Verspannungen insbesondere im Rücken kommen.

Kennt ihr dieses Problem und habt ihr auch Verspannungen im Rücken?
Dann sorgen unsere drei Rückenübungen dafür Verspannungen zu lösen und die Wirbelsäule zu entlasten.

  1. Schulter dehnen
    Streckt beide Arme nach oben und greift mit der rechten Hand das linke Handgelenk. Zieht den Arm leicht nach rechts und haltet die Spannung für einige Sekunden. Nun macht ihr das ganze für die andere Seite nochmal.

  2. Nacken dehnen
    Streckt die Arme vor den Körper und faltet die Hände ineinander. Beugt nun euren Kopf nach vorne, bis ihr ein Ziehen spürt und haltet diese Position für ein paar Sekunden.

  3. Oberarme- und Rücken trainieren
    Für diese Übung benötigt ihr zwei kleine Gewichte (zum Beispiel Wasserflaschen). Setzt euch aufrecht auf einen Stuhl und nehmt die Gewichte je in eine Hand. Streckt nun die Arme nach vorne und bewegt die Gewichte für 30 Sekunden schnell auf und ab.

Sobald ihr eine Verspannung im Rücken oder Nacken merkt, solltet ihr diese Übungen durchführen und sie dadurch lösen können.

Probiert es aus und bringt mehr Bewegung in euren Büroalltag!

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