Konzentration ist gefragt

Durch die Digitalisierung haben wir somit verlernt, uns zu konzentrieren. Auch wenig Schlaf, eine geringe Sauerstoffzufuhr und zu wenig Bewegung und Flüssigkeit schadet unserer Konzentrationsfähigkeit. Jedoch könnt ihr das durch etwas Training und mit den richtigen Übungen ändern!

Im Nachfolgenden stellen wir euch nun Übungen vor, die ihr überall durchführen könnt und eure Konzentration, euer Erinnerungsvermögen und eure Kreativität steigern.

Einfache Übungen für mehr Konzentration

Ihr findet hier eine Auswahl von acht Konzentrationsübungen, die euch den Alltag erleichtern sollen.

1. Meditation
   Wenn ihr euren Fokus verloren habt und ihr euch auf zu viele Dinge gleichzeitig konzentriert, kann eine Meditation helfen, um euren Fokus wiederzufinden.
   Hierzu benötigt ihr lediglich 10 Minuten am Tag. Setzt euch einfach in eine bequeme Position, schließt eure Augen und konzentriert euch auf eure Atmung. Denkt dabei am besten an nichts. Sollten eure Gedanken doch mal abschweifen, kehrt einfach wieder zu eurer Atmung zurück. So schult ihr eure Konzentration und übt Schrittweise eure Meditation.
   
   
2. Rückwärtserinnern
   Diese Übung ist relativ einfach umzusetzen, da ihr sie immer und überall durchführen könnt. Fragt euch einfach, was ihr in der letzten Stunde gemacht habt. Aber geht dabei rückwärts vor, also fangt mit dem letzten Ereignis an und geht von dort Schritt für Schritt in die Vergangenheit.
   
   
3. Die Wörter im Wort finden
   Bei dieser Übung könnt ihr euch ein beliebiges Wort aussuchen und überlegen, wie viele zusätzliche Begriffe ihr aus dem Wort bilden könnt. Das Wort sollte jedoch mehr als drei Buchstaben haben.
   Zum Beispiel: Mitarbeiterbeteiligung: Mitteilung, Tibet, Reiter, Tilgung, Tier, Bar, Tee etc. Konzentrationsübung: gut, Ration, Trotz, nett, Trio, kurz, Büro, Tier
   
   
4. Quersumme bilden
   Eine weitere gute Übung ist, die Quersumme einer beliebigen Zahl zu ermitteln. Nimm zum Beispiel deine Handynummer und rechne alle Zahlen der Nummer zusammen, somit bildest du die Quersumme. Natürlich musst du die Zahlen im Kopf zusammenrechnen, ohne Stift und Papier.
   
   
5. Was war vor 3 Klicks?
   Wie das Rückwärtserinnern müsst ihr euch auch bei dieser Übung überlegen, was ihr zuletzt getan habt. Dieses Mal stellt sich aber die Frage: „Auf welcher Seite war ich vor 3 Klicks? Wisst ihr noch, auf welchen Seiten ihr im Internet gesurft habt? Und welches waren die letzten 3 Seiten, die ihr besucht habt?
   In der Chronik schauen zählt natürlich nicht. :)
   
   
6. Rückwärtsschreiben
   Diese Aufgabe ist gar nicht so leicht und fordert etwas Übung. Verfasst einen Text und schreibt dabei wirklich jedes Wort rückwärts, d. h. mit der umgekehrten Buchstabenreihenfolge. So fordert ihr euer Gehirn und könnt euch auch bei anderen Aufgaben besser konzentrieren. Geht dabei langsam vor, da dies zu Anfang nicht leicht ist, aber mit der Zeit wird es einfacher.
   
   
7. Buchstaben zählen
   Beim Buchstabenzählen geht es darum, in einem Raster die einzelnen Buchstaben zu finden und zu zählen. Wie viele B‘s findet ihr? Wie viele O’s sind versteckt?
   
   

   A

   U

   L

   V

   L

   J

   D

   W

   Q

   Y

   D

   Y

   G

   A

   Z

   G

   J

   I

   Q

   Y

   T

   N

   X

   L

   C

   T

   X

   T

   Z

   E

   U

   C

   E

   B

   L

   D

   Z

   D

   A

   J

   j

   E

   P

   D

   J

   S

   Z

   K

   P

   I

   N

   P

   N

   O

   T

   L

   E

   Z

   N

   Z

   Q

   K

   F

   G

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   J

   O

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   I

   S

   W

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   A

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   U

   C

   E

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   Z

   D

   V

   C

   L

   V

   Q

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   F

   M

   Z

   G

   S

   M

   B

   I

   H

   E

   K

   G

   A

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   J

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   I

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   Z

   H

   M

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   J

   A

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   C

   O

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   R

   F

   R

   I

   C

   I

   D

   U

   G

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   H

   I

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   U

   K

   W

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   E

   R

   W

   Z

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   V

   F

   I

   X

   K

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   Q

   X

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   A

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   U

   C

   K

   C

   L

   J

   E

   R

   E

   P

   B

   E

   L

   O

   E

   I

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   M

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   Y

   L

   X

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   N

   I

   E

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   Y

   I

   K

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   A

   C

   H

   H

   A

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   C

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   J

   M

   O

   P

   C

   G

   H

   D

   X

   C

   Y

   N

   E

   B

   S

   V

   I

   C

   Y

   S

   R

   R

   R

   I

   I

   N

   X

   T

   H

   Y

   U

   D

   V

   C

   I

   T

   A

   Y

   M

   S

   E

   
   Lösung:
   

   A	B	C	D	E	F	G	H	I	J	K	L	M
   11	5	14	11	16	9	7	15	18	10	8	12	6
   N	O	P	Q	R	S	T	U	V	W	X	Y	Z
   8	8	7	8	11	9	10	7	6	5	8	10	17

   
   
8. Vorlesen
   Wenn ihr Kinder habt, ist diese Übung perfekt für euch! Lautes Vorlesen ist nicht nur für Kinder wichtig, um ihren Wortschatz zu erweitern und unsere Sprache zu lernen. Auch ihr profitiert davon, da ihr euch länger auf eine Sache fokussieren müsst.

Also probiert unsere Übungen einmal aus und steigert so eure Konzentrationsfähigkeit. :)