Fitness im Büro

Damit ihr und eure Kollegen auch im Büro fit bleibt, könnt ihr mit euren Kollegen folgende Maßnahmen ergreifen.

1. Schritte-Challenge
   Die neusten Studien zeigen, dass 8.000 Schritte für einen erwachsenen Menschen das Tagespensum sein sollten. Damit ihr und eure Kollegen auf die entsprechenden Schritte kommt, könnt ihr bei euch im Unternehmen eine entsprechende Schritte-Challenge einführen. Hierfür könnt ihr über einen bestimmten Zeitraum die Mitarbeiter mit einem Schrittzähler ausrüsten und in Teams einteilen. Über eine Software können nun die Mitarbeiter sehen, wie viele Schritte die einzelnen Teams erreicht haben und welches Team vorne liegt.
   
   
2. Treppen steigen
   Damit die Mitarbeiter dazu angeregt werden, dass diese lieber die Treppe statt des Liftes nehmen, könnt ihr Leitsysteme an die Fahrstuhltüren befestigen und auf dem Boden. So werden alle dazu angeregt, die Treppe zu nehmen.
   
   
3. Firmenlauf
   Der Firmenlauf ist eine gute Maßnahme, um neben der Fitness auch den Teamgeist zu stärken. Ihr könnte einen Firmenlauf selber veranstalten oder ihr nehmt mit eurem Unternehmen an einem örtlichen Stadtlauf teil. Die Mitarbeiter halten sich so schon vorher fit und üben, da sie beim Lauf ein gutes Ergebnis erzielen möchten. Ist der Ehrgeiz erst einmal da, werden sich die Mitarbeiter auch weiterhin fit halten, damit sie für den nächsten Firmenlauf bereit sind.
   
   
4. Yoga
   Ein weiterer Tipp von uns ist, dass ihr Firmenyoga in eurem Unternehmen anbieten könnt. Mit Yoga können die Mitarbeiter nicht nur Stress abbauen, sondern werden dadurch auch beweglicher. Jedoch solltet ihr die Yoga-Stunden nicht das ganze Jahr über anbieten, da sonst die Teilnahme nach ein paar Wochen sehr gering sein wird. Bietet die Stunden lieber in Blöcken an z.B. zu 5x Einheiten, so freuen sich die Mitarbeiter drauf und die Teilnehmerquote steigt.
   
   
5. Dehnübungen
   Mit kleinen Dehn- und Rückenübungen, die ihr direkt am Arbeitsplatz durchführen könnt, bleibt ihr ebenfalls in Bewegung und beugt Rückenschmerzen vor.
   
   Wir haben hier drei kleine Übungen für euch:
   a. Spannt eure Bein- und Gesäßmuskulatur an und zieht während des Sitzens eure Fußspitzen zu euch.
   b. Setzt euch gerade hin und hebt eure Schultern während des Sitzens hoch, haltet die Spannung und lasst sie dann wieder fallen. c. Bei der letzten Übung hebt ihr eure Beine unter dem Tisch hoch und haltet diese für einige Sekunden oben, danach lasst ihr die Beine wieder auf dem Boden sinken.
   
   
6. Fitnessstudio-Abo
   Eine weitere Maßnahme, um fit im Büro zu bleiben, ist ein Fitnessstudio-Abo. Euer Unternehmen sollte mit einem örtlichen Fitnessstudio zusammenarbeiten und einen guten Deal für die Mitarbeiter aushandeln. Wichtig hierbei ist, dass eurer Unternehmen nicht die vollen Mitgliedschaftskosten übernimmt, sonst läuft man Gefahr, dass die Mitarbeiter das Angebot nicht wahrnehmen und der Betrieb trotzdem zahlt. Jedoch kann man die Mitarbeiter durch einen Teilbetrag unterstützen und motivieren.
   
   
7. Bewegung in der Pause
   Bewegung in der Pause ist gesund und fördert ebenfalls die Fitness, so könnt ihr eure Kollegen dazu auffordern, einmal um den Block zu gehen oder für 10 min kurze Übungen am Arbeitsplatz durchzuführen. Man sollte hierbei nicht allzu sehr ins Schwitzen kommen, damit man im Anschluss wieder konzentriert an die Arbeit gehen kann.
   
   

Ein Fitness Konzept für euer Unternehmen

Jedoch ist nur ein Abo für irgendein Fitnessstudio in der Nähe leider zu wenig, da dieses wahrscheinlich nur unregelmäßig genutzt wird. Ihr sollten daher auch andere Maßnahmen in eurem Unternehmen durchsetzen, damit ihr und eure Kollegen weiterhin fit bleibt.

Nachfolgend findet ihr eine Konzeptidee, wie euren Berufsalltag in das Fitnessprogramm mit einbauen könnt.

Euer Fitness Programm umfasst folgende Übungen:

• Dehn- und Rückenübungen
• Bewegung in der Pause
• Mit dem Rad zur Arbeit

Ihr solltet bei jedem Mitarbeiter einen Termin in Outlook einstellen, dass dieser jeden Tag 5 Minuten lang an seinem Schreibtisch die entsprechenden Dehn- und Rückenübungen macht. Alleine durch diesen kleinen Zeitaufwand werden in ein paar Wochen große Veränderungen bewirkt.
Im nächsten Schritt könnt ihr eure Kollegen dazu auffordern, sich mehrmals in der Woche oder einmal täglich zu bewegen (z.B. einmal um den Block gehen). Je nachdem, wie es der Terminplan zulässt, könnt ihr entweder direkt am Vormittag oder vor jeder Mittagspause eine Runde spazieren gehen. Dieses steigert nicht nur die Fitness, sondern fördert auch die Kommunikation unter den Mitarbeitern, wenn diese sich regelmäßig in kleinen Gruppen zur bewegten Pause treffen. Als kleiner Anreiz könnte man eine Belohnung für die regelmäßige Teilnahme ansetzen.

Zum Schluss kann man durch Bike-Leasing die Bewegung zum Arbeitsplatz bei den Mitarbeitern fördern, so kommen die Mitarbeiter schon morgens frisch ins Büro. Das ist nicht nur für eure Gesundheit gut, sondern schont auch die Umwelt.

Also versucht es doch einfach mal selbst und integriert die Fitnessübungen in euren Büroalltag.